Закаливание холодной водой

16/5/2011

Женское здоровье Закаливание холодной водой

закалкаОрганизм современного человека избалован комфортом и плохо переносит холод. Поэтому защитные силы организма снижены и даже незначительное переохлаждение способно привести к болезни. Закаливание холодной воды – простой и эффективный способ держать свой иммунитет в хорошем состоянии, а организм в тонусе.

Закаливание холодной водой приводит к постепенному повышению устойчивости организма к негативным воздействиям окружающей среды. Когда защита организма сильна – ему не страшны простуды и респираторные заболевания. И в то время, когда все вокруг лежат с сезонным ОРВИ, вы бодры, полны сил и энергии. Не правда ли заманчиво? А все то и нужно - каждый день устраивать себе закаливающие процедуры холодной водой.

Чтобы натренировать свой организм, «включить» быструю реакцию организма на холод, повысить защитную реакцию организма и укрепить иммунитет, нужно действовать систематически и постепенно.

- Проводите водные процедуры каждый день, сочетая их с гимнастикой – это улучшает адаптационные возможности организма.

- Методично понижайте температуру воды.

- Подбирайте методику закаливания индивидуально, исходя из возраста, тренировки, наличия хронических заболеваний.

- При признаках переохлаждения процедуру закалки следует прекратить.

- Закалкой не стоит заниматься во время простуд и обострения хронических заболеваний.

Помните, что после прекращения закаливающих процедур, действие закалки ослабевает и через 2-3 месяца исчезает.

Методы закаливания холодной водой

Если вы раньше не занимались закаливанием – лучше начать с закаливания воздухом. Возьмите за правило находиться на свежем воздухе по 2-3 часа в день, совмещайте это с ходьбой, прогулками. Дома принимайте воздушные ванны: полностью раздевшись нужно некоторое время проводить в проветренном помещении, раз за разом увеличивая продолжительность этой процедуры. Когда вы почувствуете, что адаптировались к холоду – можно приступать к водной закалке.

Самые распространенные способы закаливания водой дома – это обтирание и обливание. Хорошим закаливающим эффектом обладает также плавание в бассейне или в открытых водоемах.

Закаливание водой лучше начинать с температуры 34-35С. Затем еженедельно понижайте температуру на 1С, доводя ее постепенно до 22-24С. Продолжайте проводить закаливание водой этой температуры в течение двух-трех месяцев. Когда организм адаптируется к такой температуре (то есть нет никаких расстройств здоровья), можно переходить на более низкую температуру. Снижайте температуру на 1 градус каждые 10 дней, доведя ее до 10-12С (это обычная температура водопроводной воды). Закаливающие водные процедуры завершайте обтиранием жестким полотенцем для улучшения кровообращения.

Закаливание занимает немного времени, но польза от него огромна! Человек меньше болеет, чувствует себя превосходно, лучше спит ночью и более активен днем. Поэтому, не откладывая в долгий ящик, начинайте закаливание прямо сегодня!

автор: Анна Котова, "На все сто" | кол-во просмотров: 623


Источник
Самые популярные на нашем сайте

Как научиться кататься на роликах, роликовых коньках Как научиться кататься на роликах, роликовых коньках

Как научиться кататься на роликах. Как правильно выбрать роликовые коньки В мире есть очень много различных активных развлечений, и одно из самых популярных это ролики.

Федерер возглавляет список самых богатых теннисистов по версии Forbes Федерер возглавляет список самых богатых теннисистов по версии Forbes

Третья ракетка мира швейцарец Роджер Федерер имеет самые большие доходы среди професииональных теннисистов согласно обновленному рейтингу Forbes.

Совместимость Рака Совместимость Рака

Совместимость Рака с другими знаками Гороскоп совместимости знака зодиака Рак. Какой союз Рака считается идеальным и удачным?

Советуем